Atkārtojumi pret komplektiem
Vienu pilnu vingrinājuma kustību sauc par atkārtojumu (atkārtojumiem), savukārt vairāki šādi atkārtojumi veido kopu.
Reps un Sets nav parasti angļu valodas vārdi, bet drīzāk termini, ko biežāk dzird ģimnāzijās un cilvēku vidū, kas apzinās veselību, runājot par savām vingrošanas rutīnām. Šiem vārdiem ir liela nozīme spēka veidošanas pasaulē, kas prasa veikt fiziskus vingrinājumus ar hanteles vai stieņiem rokās. Nezinot atšķirību starp atkārtojumiem un komplektiem, indivīds var veikt vingrinājumus nepareizā veidā vai ilgumā, tādējādi nesaņemot vēlamos rezultātus. Šajā rakstā ir mēģināts izcelt atšķirības starp atkārtojumiem un komplektiem, lai lasītāju prātā novērstu neskaidrības.
Spēka treniņu koncepcijas pamatā ir atkārtojumi un komplekti. Atkārtojumi ir īss atkārtojumu veids, un to, cik reižu noteikta kustība tiek veikta, lai pabeigtu vingrinājumu, sauc par atkārtojumu vai atkārtojumu skaitu. Ja veicat bicep cirtas, izmantojot hanteles, atkārtojumu skaits ir tas, cik reižu jūs pārvietojat roku uz augšu un uz leju. Tātad jūsu roka, paceļoties uz augšu un pēc tam nolaižoties, pabeidz vienu atkārtojumu, un jums tiek lūgts veikt šo atkārtojumu vismaz 10–15 reizes vienā piegājienā, lai tas būtu kopums. Tātad, ja treneris lūdz jums veikt 5 10 atkārtojumu komplektus 30 minūšu laikā, jūs zināt, ka jums ir jāapstājas un jāpaņem pārtraukums pēc 10 atkārtojumiem, kas veido vienu komplektu. Jūs sākat citu komplektu, kurā ir 10 atkārtojumi un tā tālāk, līdz varat veikt 5 setus.
Ja veicat atspiešanos, atspiešanās reižu skaitu vienā piegājienā sauc par atkārtojumiem, un viss vingrinājums ir komplekts. Noteikts atkārtojumu skaits pabeidz komplektu. Tātad atspiešanās gadījumā, ja esat veicis 15 vienā reizē, tiek teikts, ka esat veicis 15 atspiešanos komplektu. Ja treneris ir licis jums veikt 2 šādus komplektus, jums var būt nepieciešams veikt vēl vienu 15 atkārtojumu komplektu pirms iziešanas no sporta zāles. Atkārtojumu skaits komplektā un komplektu skaits, kas jums jādara, ir atkarīgs no jūsu ķermeņa spēka, pieredzes un spēka treniņa mērķa, kas jums ir prātā.
Kāda ir atšķirība starp atkārtojumiem un komplektiem?
• Vienu pilnīgu vingrinājuma kustību sauc par atkārtojumu, savukārt vairāki šādi atkārtojumi veido kopu.
• Tādējādi komplekts sastāv no vairākiem atkārtojumiem vai atkārtojumiem.
• Atkārtojumu skaits, kas jums jāveic komplektā, ir atkarīgs no jūsu spēka treniņa mērķa un jūsu pašreizējā ķermeņa stāvokļa.
• Trenažieru zāles instruktori iesaka indivīdiem atkārtojumus un komplektus atbilstoši viņu spēkam un mērķim.
• Ja veicat atspiešanos, atspiešanās vai pilnīgas kustības, ko veicat vienlaikus, sauc par atkārtojumiem, un viss vingrinājums ir komplekts.
