Muskuļu spēks pret muskuļu izturību
Mēs visi zinām, ko nozīmē vārdi spēks un izturība, un tos bieži lietojam savā ikdienas dzīvē. Bet, runājot par kultūrismu vai muskuļu veidošanu, nezinot atšķirību starp muskuļu spēku un muskuļu izturību, var tikt pieņemts nepareizs vai nepiemērots vingrojumu režīms, kas var nepietuvināt jūsu fitnesa mērķu sasniegšanai. Fakts, ka gan muskuļu spēkam, gan muskuļu izturībai ir būtiska loma, izvēloties pareizo treniņu programmu, ir nepieciešams noskaidrot atšķirības starp tām. Šajā rakstā ir izceltas šīs atšķirības, lai lasītāji, kas interesējas par muskuļu veidošanu, varētu sākt pareizu vingrojumu programmu.
Kamēr muskuļu spēks ir muskuļa spēja pielikt maksimālu spēku pret pretestību, muskuļu izturība ir muskuļa spēja atkārtoti noteiktā laika periodā pielikt spēku, kas mazāks par maksimālo spēku. Tādējādi izturība atšķiras no spēka; tas prasa spēju veikt muskuļu darbību ilgstoši. Maratona jēdziens ir ideāls, lai demonstrētu muskuļu izturību. Maratonā ir nepieciešams nevis spēks, bet gan muskuļu izturība, tāpēc ne daudzi kultūristi, kuriem ir tik attīstīti muskuļi, var piedalīties un pabeigt maratonus, turpretim daudziem tieviem cilvēkiem maratonu ir viegli, lai gan viņi to dara. nešķiet, ka viņam ir tāda izturība. Atkal, ja es lūdzu jūs izsūknēt 100 pietupienus, nepievienojot svarus, es vērtēju jūsu muskuļu izturību, nevis muskuļu spēku, kas būtu bijis gadījumā, ja es turpinātu palielināt svaru ar šiem pumpēšanas izlaidumiem. Spēks vairāk tiek vērtēts pēc maksimālā svara, ko varat izmantot, veicot spiešanas atkārtojumu.
Ir divu veidu muskuļu šķiedras, kas pazīstamas kā 1. tipa jeb lēnās raustīšanās šķiedras un 2. tipa jeb ātras raustīšanās šķiedras. Muskuļu izturībai nepieciešamas 1. tipa jeb lēnas raustīšanās šķiedras. Tādas aktivitātes kā skrejceļš un riteņbraukšana prasa šīs šķiedras jūsu ķermenī. Ātrās raustīšanās muskuļu šķiedras atkal tiek iedalītas A un B tipā, no kurām A tips atkal ir tās, kas nepieciešamas izturības aktivitātēs, savukārt B tips ir tās, kas nodrošina pēkšņu sprādzienbīstamu enerģijas uzliesmojumu, kas nepieciešams spēka uzdevuma veikšanai. Lai gan tas lielā mērā ir atkarīgs no mūsu ģenētiskā sastāva, ja runa ir par šāda veida šķiedrām, to proporcijas var mainīt ar īpaši izstrādātu vingrinājumu palīdzību, lai iegūtu spēku vai izturību. Ja jūsu ģenētiskais sastāvs ir tāds, ka jums pārsvarā ir izturību uzlabojošas muskuļu šķiedras vai lēnas raustīšanās šķiedras, jūs esat labāk piemērots sporta aktivitātēm, kurām nepieciešama muskuļu izturība. No otras puses, ja cilvēka ķermenī ir daudz augstāks muskuļu šķiedru īpatsvars, kas ātri raustās, viņš ir ideāli piemērots muskuļu spēka sporta veidiem, piemēram, svaru celšanai vai īsiem intensīvu aerobikas vingrinājumu pārtraukumiem.
Kāda ir atšķirība starp muskuļu spēku un muskuļu izturību?
· Muskuļu spēks un muskuļu izturība ir divas dažādas mūsu muskuļu īpašības, un abas ir ļoti svarīgas dažādās sporta aktivitātēs.
· Ja mērķis ir attīstīt muskuļu spēku, ir jāizdomā vingrinājumi, lai to sasniegtu.
· Mūsu ģenētiskais sastāvs nosaka muskuļu šķiedru proporciju, kas ir atbildīgas par spēku un izturību.
· Maratonam un riteņbraukšanai ir nepieciešama muskuļu izturība, savukārt svaru celšanai un boksam utt. ir nepieciešams muskuļu spēks.
