Galvenā atšķirība starp HRR un HRmax ir tāda, ka HRR ir atšķirība starp cilvēka sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un maksimālo sirdsdarbības ātrumu, savukārt HRmax ir ātrākais sirdsdarbības ātrums cilvēka minūtē.
Sirdsdarbības ātrums jeb pulss ir sirdsdarbības reižu skaits vienā minūtē. Šis konkrētais sirdsdarbības ātrums atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Tas ir zemāks, kad cilvēks atpūšas, un augstāks, kad cilvēks vingro. Zinot veidu, kā noteikt pulsu, cilvēki var izdomāt savu labāko vingrojumu programmu. Turklāt, ja cilvēks lieto sirds zāles, pulsu labāk reģistrēt katru dienu un ziņot par rezultātiem ģimenes ārstam, kas var noderēt, lai uzzinātu, vai ārstēšana darbojas. HRR un HRmax ir divi termini, kas ir ļoti svarīgi, lai noteiktu, vai cilvēka sirdsdarbība ir mērķa zonā (sirdsdarbības ātruma zonā), veicot enerģiskus vingrinājumus. HRR apzīmē sirdsdarbības rezervi, savukārt HRmax apzīmē sirdsdarbības maksimumu.
Kas ir HRR?
Sirds ritma rezerve (HRR) ir starpība starp cilvēka sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Ir arī aprakstīts, cik daudz cilvēka sirdsdarbība var paātrināties, veicot vingrinājumus. Tas norāda uz cilvēka sirds un asinsvadu piemērotību. Īpašā formula, ko ārsti izmanto HRR aprēķināšanai, ir “HRR=HRmax – HRrest”.
Attēls 01: Vingrojuma zonas un sirdsdarbība minūtē
Kad HRR palielinās, HR atpūtai ir jāsamazina. Tas ir ļoti izdevīgs parametrs, ko aprēķina sportisti. Tas galu galā uzlabos sportistu sniegumu. Iepriekšējā pētījumā tika konstatēts, ka sirdsdarbības ātruma rezerve ir saistīta ar mirstību no sirds un asinsvadu slimībām (CVD) jaunu vīriešu vidū. Tāpēc HRR var būt ārkārtīgi svarīgs slodzes testa parametrs, lai prognozētu mirstību no sirds un asinsvadu slimībām jaunākiem vīriešiem nākotnē.
Kas ir HRmax?
Sirdsdarbības maksimums (HRmax) ir ātrākais sirdsdarbības ātrums cilvēka minūtē. Ja cilvēkam ir jāpaaugstina vingrinājumu izpilde, ir ārkārtīgi svarīgi noteikt viņa mērķa sirds zonu. Mērķa sirds zona ir lielisks veids, kā sadedzināt lielāko daļu kaloriju un iegūt maksimālu labumu no treniņa. Liela daļa no HR zonas aprēķināšanas ietver maksimālo sirdsdarbības ātrumu (HRmax). Maksimālais sirdsdarbības ātrums katram cilvēkam var atšķirties.
2. attēls: sirdsdarbības ātrums salīdzinājumā ar vecumu
Zinot HRmax, cilvēki var izsekot savam fitnesa progresam un noteikt mērķa sirdsdarbības zonu. Taču tas nenozīmē, ka kāds ar augstāku HRmax ir labākā formā nekā citi. Tas ir tāpēc, ka HRmax nav fiziskās sagatavotības rādītājs. HRmax ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma, augstuma, fiziskās sagatavotības, gēniem, individuālajām atšķirībām un fiziskās aktivitātes. Turklāt maksimālā sirdsdarbības ātruma aprēķināšanai ir daudz formulu. Tomēr visvairāk pētīta ir “lapsas formula”. Saskaņā ar šo formulu “HRmax=220 - personas vecums”.
Kādas ir līdzības starp HRR un HRmax?
- HRR un HRmax ir saistīti ar sirdsdarbības ātrumu.
- Abi ir ļoti svarīgi, lai aprēķinātu mērķa sirdsdarbības zonu.
- Tie ir noderīgi cilvēkiem, lai izsekotu savam fitnesa progresam.
- Abi ir sportistiem labvēlīgi parametri.
Kāda ir atšķirība starp HRR un HRmax?
HRR ir atšķirība starp cilvēka sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Turpretim HRmax ir ātrākais sirdsdarbības ātrums cilvēka minūtē. Tātad, šī ir galvenā atšķirība starp HRR un HRmax. Turklāt HRR mēra pēc formulas; HRR=HRmax – HRrest. No otras puses, HRmax mēra pēc formulas; HRmax=220 - personas vecums.
Šajā infografikā tabulas veidā ir apkopota atšķirība starp HRR un HRmax.
Kopsavilkums - HRR pret HRmax
Sirdsdarbības zona ir veids, kā uzraudzīt, cik smagi cilvēks trenējas. Sportistiem ir ārkārtīgi svarīgi palielināt savu sniegumu. HRR un HRmax ir divi termini, kas ir ļoti svarīgi, lai noteiktu, vai cilvēka sirdsdarbības ātrums ir mērķa zonā. Sirdsdarbības rezerve (HRR) ir starpība starp cilvēka sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un maksimālo sirdsdarbības ātrumu. No otras puses, sirdsdarbības maksimums (HRmax) ir ātrākais sirdsdarbības ātrums cilvēka minūtē. Tādējādi šis ir HRR un HRmax atšķirības kopsavilkums.
