Galvenā atšķirība starp Keto un Atkinsu ir tāda, ka Keto diētai (vai ketogēnajai diētai) ir ierobežots olb altumvielu patēriņš, turpretim Atkinsam nav ierobežojumu attiecībā uz proteīnu uzņemšanu.
Keto un Atkinsa diētas ir divas populāras diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu. Turklāt Atkin diētai ir četras fāzes, savukārt Keto diētai nav fāžu. Turklāt pirmā Atkin fāze ir diezgan līdzīga Keto diētai.
Kas ir keto diēta?
Keto diēta jeb ketogēnā diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu, kas palīdz zaudēt svaru. Tas ir balstīts uz noteiktu makroelementu procentuālo daudzumu. Šī diēta satur augstu tauku saturu, mērenu olb altumvielu daudzumu un zemu ogļhidrātu daudzumu.
Augsts tauku saturs: 70–80%
Mērens olb altumvielu daudzums: 20–25%
Zems ogļhidrātu saturs: 5–10%
Keto diētas galvenais mērķis ir panākt, lai organisms kā degviela sadedzinātu taukus, nevis ogļhidrātus. Mūsu ķermenis pārtikā esošos ogļhidrātus parasti pārvērš glikozē, kas darbojas kā enerģijas avots. Tomēr, ja mūsu uzturs nesatur pietiekami daudz ogļhidrātu, aknas var pārvērst taukus taukskābēs un ketonos. Šie ketoni var aizstāt glikozi kā enerģijas avotu. Paaugstinātu ketonu līmeni organismā sauc par ketozi.
Ko ēst, ievērojot keto diētu?
- Zivis, gaļa un jūras veltes
- Olas
- Dabiski tauki, mērces ar augstu tauku saturu (piemēram, sviests, kokosriekstu eļļa, olīveļļa utt.)
- Dārzeņi, kas aug virs zemes
- Piena produkti ar augstu tauku saturu (piemēram, sviests, trekns siers un jogurts)
Attēls 01: Keto diēta
Jums vienmēr jāizvairās no pārtikas, kas satur daudz cukura un cietes. Tas ietver cieti saturošu pārtiku, piemēram, maizi, makaronus, nūdeles, rīsus un kartupeļus. Jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no augļiem, jo tie satur ogļhidrātus. Bet keto diētas laikā varat ēst ogas un riekstus.
Kas ir Atkinsa diēta?
Atkinsa diēta ir diētas pieeja, kuru pirmo reizi ierosināja Roberts Atkinss. Šī ir arī zema ogļhidrātu diēta, kuras pamatā ir ideja, ka jūs varat zaudēt svaru, ēdot tik daudz olb altumvielu un tauku, cik vēlaties, ja vien izvairāties no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu. Šai diētai ir četras fāzes:
1. fāze: šajā fāzē ir iekļauts ārkārtīgi zems ogļhidrātu daudzums, vēlams 20–25 g ogļhidrātu dienā apmēram 2 nedēļas. Tas sāk svara zudumu
2. fāze: tas ietver mērenus ogļhidrātus (25–50 g ogļhidrātu). Jūs varat lēnām no jauna iekļaut uzturā vairāk dārzeņu ar zemu ogļhidrātu saturu un nelielu daudzumu augļu un riekstu.
3. fāze: tas ietver 50–80 g ogļhidrātu uzņemšanu katru dienu. Šī bagātīgā kabīņu uzņemšana palēnina svara zudumu, kad jūs sasniedzat savu mērķa svaru.
4. fāze: šī ir apkopes fāze. Šajā fāzē jūs varat uzņemt tik daudz veselīgu ogļhidrātu, cik jūsu ķermenis var panest, neatjaunojot svaru.
Attēls 02: Atkinsa diētā olb altumvielu uzņemšanai nav ierobežojumu
Pirmajās divās diētas fāzēs jums ir jāizvairās no jebkādas cieti un cukura saturošas pārtikas. Taču pēdējās fāzēs varat atgriezties pie veselīgu ogļhidrātu ēšanas.
Kādas ir līdzības starp Keto un Atkinsu?
- Keto un Atkinsa diētas ir ar zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu
- Atkinsa diētas pirmā fāze ir ļoti līdzīga keto diētai.
- Abās diētās jums ir jāseko līdzi ikdienas uzņemto ogļhidrātu skaitam.
Kāda ir atšķirība starp Keto un Atkinsu?
Keto diēta ir diēta ar augstu tauku saturu, vidēji proteīnu un zemu ogļhidrātu saturu, savukārt Atkinsa diēta ir diēta ar augstu olb altumvielu un tauku saturu, kas sastāv no četrām fāzēm. Galvenā atšķirība starp Keto un Atkinsu ir olb altumvielu uzņemšanas ierobežojums; Keto diētā jums jāierobežo olb altumvielu patēriņš līdz 20-25% kaloriju, taču Atkinsa diētā šāda ierobežojuma nav. Patiesībā jūs varat ēst tik daudz olb altumvielu un tauku, cik vēlaties, ievērojot Atkinsa diētu, ja vien izvairāties no ogļhidrātiem.
Vissvarīgākais ir tas, ka Atkinsa diētai ir četras fāzes, savukārt Atkinsa diētai nav nevienas. Turklāt jums vienmēr ir jāierobežo ogļhidrātu patēriņš, kad ievērojat Keto diētu. Tomēr Atkinsa diētā ogļhidrāti lēnām tiek atkal iekļauti diētā, kad esat tuvāk savam ideālajam svaram. Tāpēc jūsu ķermenis neatrodas ketozē, kad ievērojat Atkinsa diētu. Bet Keto diētā jūsu ķermenis vienmēr atrodas ketozē.
Kopsavilkums - Keto pret Atkinsu
Keto un Atkins ir divu veidu diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas palīdz samazināt svaru. Atšķirība starp Keto un Atkinu ir tāda, ka Keto diētai ir olb altumvielu uzņemšanas ierobežojumi, bet Atkinsa diētai nav.
Attēls:
1.”3223286″, zuzyusa (CC0), izmantojot Pixabay
2
