Pietupieni priekšā pret muguru
Svarcelšanā, ko veic, lai veidotu muskuļus un palielinātu ķermeņa spēku, ir divas dažādas svarcelšanas pozīcijas, kas pazīstamas kā pietupieni priekšpusē un pietupieni aizmugurē. Abas šīs svarcelšanas vingrinājumu formas ir paredzētas augšstilbu, sēžamvietu, gurnu muskuļu attīstībai, kā arī kāju saišu un cīpslu nostiprināšanai. Daudzi cilvēki joprojām ir neizpratnē starp pietupieniem priekšā un aizmugurē, uzskatot, ka pietupieni priekšā ir pietiekami. Šajā rakstā ir mēģināts izskaidrot atšķirības starp šiem diviem svarcelšanas vingrinājumiem.
Pietupiens priekšā
Lai gan pietupiens mugurā, bez šaubām, ir ļoti labs svarcelšanas vingrinājums, kas tiek dēvēts par visu vingrinājumu karali, pietupienus priekšpusē nevajadzētu atmest kā nesvarīgu vai mazāk nozīmīgu ķermeņa veidošanas vai muskuļu attīstības laikā. Daudzi cilvēki priekšējo pietupienu nedara vispār vai dara to tikai pēc domas. Šī ir pietupiena variācija, kurā stienis balstās uz indivīda priekšējiem pleciem, atšķirībā no muguras pietupieniem, kur stienis balstās uz muguras pleciem vai muguras augšdaļas. Ir konstatēts, ka priekšējie pietupieni ir lieliski piemēroti kvadricikliem, un ir iespējams izveidot lielākus un spēcīgākus četrgalvu muskuļus.
Pietupiens mugurā
Muguras pietupiens ir svarcelšanas vingrinājums, kas ir iecienīts starp tiem, kas sāk kultūrisma režīmu, kā arī tiem, kas strādā ar apakšstilbu, muguru, paceles cīpslu, četrgalvu un sēžamvietu. Turēt stieni uz muguras augšdaļas vai muguras pleciem ir daudz vieglāk un dabiskāk nekā turēt to uz priekšējiem pleciem. Muguras pietupiens liek mugurkaulam izlocīties. Ir novērots, ka pietupieniem ir liela ietekme uz mugurkaulu, un, veicot pietupienus, mugurkauls kļūst stiprs.
Pietupiens priekšā pret aizmuguri
• Šajās divās pietupienās stieni tiek turēti atšķirīgā pozīcijā ar stieni uz priekšējiem pleciem priekšējā pietupienā un uz muguras augšdaļas pietupienā.
• Muguras pietupieni ir tieši vērsti pret paceles cīpslām un sēžamvietām, savukārt priekšējie pietupieni tieši ietekmē četrgalvu muskuļus.
• Muguras pietupieni tiek uzskatīti par labākajiem svarcelšanas vingrinājumiem apakšstilbu muskuļiem
• Priekšējo pietupienu gadījumā ir mazāka saspiešana ceļgalos un muguras lejasdaļā, un līdz ar to ir mazāks risks savainoties muguras lejasdaļā un ceļgalos
• Kakla pamatne ir vieta, kur stienis balstās uz muguras pietupieniem.
• Viss svars atrodas cilvēka priekšā uz priekšējiem pleciem, priekšējos pietupienos.
• Pietupieni priekšpusē dažiem cilvēkiem var būt grūtāki nekā pietupieni aizmugurē, kas visiem nāk dabiski.
