Lean Muscle pret Muscle Mass
Ķermeņa tēls ir ļoti svarīgs pašcieņai. Kopš pavisam nesen tikai ķermeņa celtniekus interesēja liesie muskuļi un zems ķermeņa tauku līmenis. Pieaugot neinfekcijas slimībām, ķermeņa svars, ķermeņa masas indekss, ķermeņa tauku saturs, muskuļu masa un liesā muskuļu masa ir kļuvuši ļoti pazīstami daudziem.
Muskuļu masa
Masa ir svara sinonīms. Muskuļu masa attiecas uz ķermeņa muskuļu kopējo svaru. Audus var plaši iedalīt mīkstajos audos un kaulos. Muskuļi ir mīksto audu veids. Papildus muskuļiem mīkstajos audos ietilpst tauki, orgāni, asinis un saistaudi. Nav iespējams nosvērt katru sastāvdaļu atsevišķi. Tāpēc muskuļu masa patiesībā ir subjektīva izpausme. Sportistam ar lieliem muskuļiem būs lielāka muskuļu masa, savukārt slaidam cilvēkam tā nebūtu. Tā kā muskuļu masas mērīšana ir nepraktiska, ķermeņa masa ir kļuvusi par apstiprinātu metodi.
Nav vienkāršu veidu, kā palielināt muskuļu masu. Vienīgais veids ir trenēties. Lai izveidotu un uzturētu labu muskuļu masu, ir nepieciešams regulārs sirds un asinsvadu treniņš, kā arī pretestības treniņš. Ir dažādi uztura bagātinātāji, kas uzlabo muskuļu pieaugumu. Šo piedevu uzņemšana jāveic tikai pēc rūpīgas apsvēršanas un medicīniskās pārbaudes. Ir svarīgi saprast, ka kopumā mūsu muskuļu masa pielāgojas darbam, ko veicam regulāri. Kad mēs veicam smagu celšanu kā daļu no sava darba, attiecīgie muskuļi mēdz palielināties, lai varētu tikt galā ar darbu. Tas ir fizioloģisks process, kas pazīstams kā hipertrofija. Vingrinājums ir sprūda, kas inicializē hipertrofiju. Tas padara acīmredzamu, ka, lai saglabātu noteiktu lielāku muskuļu masu, regulāri jāveic atbilstoša līmeņa darbs. Ja mēs pārtrauksim stingrus vingrinājumus pēc tam, kad esam izveidojuši muskuļus, muskuļu masa lēnām samazināsies, jo trūkst darba, kas nepieciešams lielākas muskuļu masas uzturēšanai.
Lean Muscle Mass
Liesā muskuļu masa ir visu muskuļu faktiskais svars, neņemot vērā taukus. Ir nepraktiski izmērīt muskuļu masu. Tāpēc liesā ķermeņa masa ir derīgs mērījums. Skeleta muskuļus veido atsevišķu muskuļu šķiedru saišķi. Starp šīm muskuļu šķiedrām ir saistaudi. Šie saistaudi satur taukus. Tāpēc, ja mēs nosveram skeleta muskuļus, tas ietver tauku svaru muskulī. Profesionāliem sportistiem, kuri regulāri vingro, uzkrāto tauku daudzums ir ļoti mazs. Tāpēc viņi esot liesi. Liesā ķermeņa masa ir ķermeņa masa, izņemot taukus. Liesās ķermeņa masas aprēķināšanas formula ir šāda.
Liesā ķermeņa masa=ķermeņa svars - (ķermeņa svars x ķermeņa tauki %)
Ir daudzi veidi, kā aprēķināt ķermeņa tauku saturu. Izmantojiet jebkuru no šīm metodēm, lai iegūtu ķermeņa tauku procentuālo vērtību un atrisinātu vienādojumu, lai aprēķinātu liesās ķermeņa masu.
Kāda ir atšķirība starp lieso muskuļu un muskuļu masu?
• Liesais muskuļi ir muskuļu daudzums, neņemot vērā taukus, savukārt muskuļu masa ietver arī tauku svaru.
