Crunches pret Situps
Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir liekais svars, ir visgrūtāk noņemt vēderu, lai atgūtu formu. Divus vēdera vingrinājumus, kas ir ieteicami, lai atbrīvotos no taukiem ap vēderu, sauc par kraukšķināšanu un situps. Lielākā daļa cilvēku, kuri vēlas zaudēt taukus un veidot vēdera muskuļus vai sakāmvārdu sešpaku vēdera muskuļus, nezina atšķirības starp gurķiem un situps, un daudzi pat domā, ka tās ir vienādas. Tomēr tā nav patiesība, un šajā rakstā ir mēģināts izcelt atšķirības starp šiem diviem dažādajiem vingrinājumu komplektiem, kas paredzēti, lai atbrīvotos no vēdera taukiem.
Crunches
Guliet uz cietas virsmas vai paklāja uz muguras un ar ceļiem saliektiem 90 grādu leņķī un nedaudz atstatus, pēdas stingri uz grīdas. Mēģiniet pacelt galvu un kaklu, līdz jūtat kontrakcijas vēdera muskuļos. Turiet rokas uz krūtīm. Jūsu mugura vienmēr pieskaras grīdai un nepamet, ja ne mirkli, veicot kraukšķus. Rokas var novietot aiz kakla, lai sākumā būtu atbalsts.
Situpas
Situācijas ir vēl viens lielisks vingrinājums vēdera formas uzlabošanai. Sēdēt ir nedaudz vairāk saspringta nekā gurkstēšana. Cilvēka sākotnējā poza, kas sēž sēdus, ir tāda pati kā gurkstēšanas gadījumā, kad kājas atrodas uz grīdas un ceļi ir saliekti par 90 grādiem. Turiet rokas uz zemes, vērstas pret pēdām. Tagad paceliet plecu un rumpi, lai mēģinātu likt tiem pieskarties jūsu augšstilbiem. Lai pabeigtu sēdus, jums jāatgriežas sākuma pozīcijā.
Crunches pret Situps
