Kognitīvā pret uzvedību
Mēs domājam, ka zinām visu par saviem kognitīvajiem un uzvedības procesiem un uztveram tos kā dažādus jēdzienus. Abi šie aspekti ir svarīgi visās mūsu mācībās un izpratnē, kā arī saskarsmē ar vidi, kurā ir svarīgi cilvēki mūsu dzīvē. Kamēr kognitīvie elementi ir mūsu domāšanas, iztēles, spriešanas un atcerēšanās spējas, uzvedības elementi ir reakcijas vai darbības, ko mēs veicam, reaģējot uz stimuliem, kas atrodas mūsu vidē. Tomēr mūsu prāts un ķermenis darbojas nevis izolēti, bet gan unisonā, tāpēc mūsu kognitīvās un uzvedības terapijas lielā mērā pārklājas, lai atrisinātu kognitīvās un uzvedības problēmas. Faktiski ir pat kognitīvā uzvedības terapija, kas apvieno gan kognitīvās, gan uzvedības terapijas metodes, lai pārvarētu mūsu emocionālās un uzvedības problēmas. Šādas terapijas pamatprincips ir tāds, ka mūsu garīgo problēmu izcelsme ir kognitīvos, kā arī uzvedības faktoros. Apskatīsim to tuvāk.
Kognitīvās terapijas
Mūsu kognitīvās terapijas ir balstītas uz pieņēmumu, ka mūsu uzvedība ir mūsu jūtu rezultāts un mūsu jūtas veidojas, pamatojoties uz mūsu domām vai uztveri. Kā tu domā, tā tu sāc justies. Ja tā ir taisnība, tad kognitīvās terapijas mērķis ir nonākt pie kļūdainiem uztveres un domāšanas stiliem, kas izraisa garīgas problēmas, kā arī piespiest mainīt šīs sevis graujošas idejas un atziņas. Kognitīvās terapijas galvenā uzmanība tiek pievērsta problēmu atklāšanā, mūsu izziņā un to mainīšanā, lai padarītu mūs produktīvākus. Faktiski izziņas terapijas mērķis ir palīdzēt indivīdam tikt galā ar viņa emocionālajām ciešanām un dzīvot apmierinošāku dzīvi.
Uzvedības terapijas
Uzvedības terapijas pamatā ir pieņēmumi, ka lielākā daļa mūsu uzvedības veidu un veids, kā mēs reaģējam uz vidi, ir mācību procesa rezultāts, un tādējādi šo uzvedību var arī neapgūt. Lielākā daļa mūsu fobiju liek mums pārmērīgi reaģēt uz lietām un situācijām, un uzvedības terapijas mēģina padarīt mūs desensibilizētas, pakļaujot mūs šīm lietām un situācijām. Pat trauksme ir uzvedības modelis, kas indivīda dzīvē rada tik daudz problēmu. Ir iespējams samazināt mūsu satraukuma līmeni, liekot mums mainīt veidu, kā mēs reaģējam uz mūsu vides stimuliem.
Kāda ir atšķirība starp kognitīvo un uzvedības?
• Kognitīvās spējas attiecas uz mūsu garīgajām spējām, piemēram, domāšanu, spriešanu, atmiņu, attēlveidošanu utt.
• Uzvedība attiecas uz mūsu darbībām un reakcijām uz mūsu vidē esošajiem stimuliem.
• Kognitīvās terapijas tiek izmantotas, lai ārstētu mūsu emocionālās un garīgās problēmas, piemēram, fobijas, trauksmi un depresiju, pieņemot, ka mūsu nepareizā uztvere un domāšanas stili ir atbildīgi par mūsu uzvedību. Šīs terapijas mēģina mainīt mūsu domāšanu un uztveri.
• Uzvedības terapija uzskata, ka mūsu reakcijas ir mācīšanās rezultāts un ka ir iespējams iemācīt mums nemācīties un mainīt savu uzvedību.
• Labāk ir domāt par kognitīvajām un uzvedības terapijām kā nošķirtām kontinuumā, kur kognitīvi-biheiviorālā terapija atrod vietu tieši starp šīm galējībām.
