Galvenā atšķirība starp sprinteri un maratona skrējēju ir tāda, ka sprintera ķermenis ir sagatavots ātrumam un jaudai, savukārt maratona skrējēja ķermenis ir radīts ilgstošai, lēnai izturībai.
Sprinteri galvenokārt koncentrējas uz jaudu un ātrumu un izmanto ātri raustošus muskuļus. Maratona skrējēji koncentrējas uz izturību un izturību un izmanto lēnas raustīšanās muskuļus. Atkarībā no šīm prasībām atšķiras arī viņu apmācības vingrinājumi.
Kas ir sprinteris?
Sprinteris ir īso distanču skrējējs. Sprinteris ir apmācīts izturībai, sprādzienbīstamībai un veiklībai. Sprinteri ir muskuļoti un tiem ir maz prasība pēc maksimālā skābekļa patēriņa, jo viņu skrējieni beidzas ātri. Viņiem ir ātras muskuļu šķiedras. Šie muskuļi rada ātras kontrakcijas, kas ātri nogurst.
Sprinteri parasti tiek trenēti gan ar brīvajiem svariem, gan ar ķermeņa svara pliometriskiem vingrinājumiem, kas ir saliktas kustības, kas rada ātrumu un jaudu. Tāpēc viņu apmācība ir vērsta uz ātras muskuļu šķiedru un fosfagēnu sistēmu uzlabošanu, attīstot jaudu, ātrumu un spēku. Viņi parasti izmanto fosfagēnu sistēmu, ko parasti izmanto jaudīgās darbībās, kas ilgst mazāk nekā 10 sekundes. Turklāt viņi izmanto glikolītisko sistēmu vidējās distances sprintos, piemēram, 400 metru skrējienā. Šo glikolītisko sistēmu izmanto mērenā intensitātē, kas parasti ilgst vairākas minūtes.
Sprintera sirdsdarbības ātrums augstas intensitātes laikā var būt 80%-90% no maksimālā. To var uzturēt tikai īsu laiku. Sprinteriem arī jātrenē ātrums, lai reaģētu uz starta pistoli, jo viņiem vajadzētu būt labākam sākumam, lai saglabātu konkurētspēju sacīkstēs; pat sekundes daļa ir ļoti svarīga šajās sacīkstēs. Tam ir dažādi vingrinājumi, piemēram, lēkšana uz virvju kāpnēm un no tām, klausoties trenera signālu. Ir arī prakse, lai uzlabotu soļu garumu, ķermeņa stāju un roku kustības.
Sacensību laikā sprinterim ir jābūt pēc iespējas garam, jo tas apdraud viņu līdzsvaru. Parasti sprinteri trenē ķermeņa augšdaļu, lai līdzsvarotu ķermeņa apakšdaļu. Sprinteru uztura uzņemšana parasti ir atkarīga no viņu ķermeņa, ēdiena veida un treniņu modeļiem, uz kuriem viņu ķermenis reaģē. Sacensību dienā uzņemtajam uzturam jāspēj mazināt kuņģa-zarnu trakta traucējumus un dehidratāciju, kā arī maksimāli palielināt muskuļu darbību. Sprinteriem parasti ir jāuzņem vairāk olb altumvielu; tāpēc viņiem vislabāk piemēroti ēdieni, piemēram, olas, gaļa, zivis, pupiņas, rieksti un piena produkti.
Kas ir maratona skrējējs?
Maratona skrējējs ir garo distanču skrējējs. Maratona skrējējs tiek apmācīts izturībai, piemēram, laikam, kad viņa muskuļi var izturēt aerobās enerģijas ražošanu (ko sauc arī par laktāta slieksni). Labākais veids, kā to attīstīt, ir aptuveni stundu darboties ar pašreizējo slieksni. Tas palīdz organismam pielāgoties augstākam laktāta līmenim asinīs un muskuļos. Laktāta slieksnis palielinās, jo organisms pierod pie palielinātas pienskābes ražošanas. Viņi trenē savas lēnās raustīšanās šķiedras, lai nodrošinātu tām vairāk enerģijas, kas parasti ilgst aptuveni 42 km. Lēni raustošie muskuļi ir lēnas oksidatīvās šķiedras, kas rada lēnas muskuļu kontrakcijas, un tie ir ļoti izturīgi pret nogurumu.
Maratona skrējēji bieži izmanto oksidatīvo sistēmu, ko parasti izmanto zemas intensitātes vingrinājumiem, kas ilgst vairākas minūtes, un glikolītisko sistēmu, ko izmanto aktivitātēm ar mērenu intensitāti, kas ilgst vairākas minūtes.. Proporcija ir 95–5%. Viņu mērķis ir attīstīt izturību, muskuļu izturību un kardiorespiratorisko sagatavotību. Viņu sirdsdarbības ātrums parasti ir no 60 līdz 70% maksimums. Tomēr pieredzējušiem maratona skrējējiem tas var būt no 70 līdz 80% maksimums.
Maratona skrējējiem ir jātaupa enerģija, līdz viņi pabeidz skrējienu. Šim nolūkam ir dažādi treniņi, piemēram, gari intervāli, iekļaujot kalnus un izsmeļošus attālumus. Šo metožu ievērošana palīdz viņu ķermenim iemācīties ietaupīt enerģiju, izmantojot visefektīvāko muskuļu šķiedru kombināciju sacensībās. Skrējēji arī trenējas, lai veiktu korekcijas, ja viņiem pietrūkst enerģijas. Maratona skrējēju uzturā nepieciešams vairāk ogļhidrātu un tauku, īpaši 36-48 stundas pirms sacensībām. Tas viņiem palīdz iegūt vairāk enerģijas. Turklāt viņiem ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, kas ietver pilngraudu, dārzeņus, augļus un liesās olb altumvielas.
Kāda ir atšķirība starp sprinteru un maratona skrējēju?
Sprinteris ir īso distanču skrējējs, savukārt maratonists ir garo distanču skrējējs. Galvenā atšķirība starp sprinteri un maratona skrējēju ir tāda, ka sprintera ķermenis ir sagatavots ātrumam un jaudai, savukārt maratona skrējēja ķermenis ir trenēts ilgstošai, lēnai izturībai.
Šajā infografikā tabulas veidā ir norādītas atšķirības starp sprinteri un maratona skrējējiem, lai tos salīdzinātu.
Kopsavilkums - sprinteris pret maratona skrējēju
Sprinteris sacensības pabeidz ātri, jo tās ir īsas distances, kas ir 400 metri vai mazāk. Viņiem jākoncentrējas uz tehniku. Ātrums šādās sacīkstēs ir ļoti svarīgs. Maratona skrējējs koncentrējas uz izturību, jo viņam jāsaglabā enerģija ilgāku laiku. Viņiem vajadzētu arī vingrināties izturībai un kardiorespiratorajai sagatavotībai, jo viņu sacīkstes ir aptuveni 42 kilometrus garas. Tādējādi šī ir galvenā atšķirība starp sprinteriem un maratona skrējējiem.
