Galvenā atšķirība starp BMR un TDEE ir tā, ka BMR (bazālais vielmaiņas ātrums) attiecas uz kaloriju daudzumu, ko organisms izmanto dzīvībai svarīgām funkcijām, savukārt TDEE (kopējie dienas enerģijas izdevumi) attiecas uz kopējo kaloriju daudzumu. cilvēks sadedzina dienā.
BMR un TDEE ir divi svarīgi mērījumi veselīga ķermeņa svara uzturēšanā. BMR ir kopējais kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināt svarīgām darbībām, kas notiek jūsu organismā. Turpretim TDEE ir kopējais katru dienu sadedzināto kaloriju daudzums. Tā ir BMR un pārējo divu faktoru kumulatīvā vērtība. Tāpēc TDEE mēra kalorijas, kas nepieciešamas pamata vielmaiņai un fiziskajām aktivitātēm.
Kas ir BMR?
BMR jeb bazālais vielmaiņas ātrums ir miera stāvoklī sadedzināto kaloriju daudzums. Citiem vārdiem sakot, BMR ir kaloriju daudzums, kas iztērēts vai sadedzināts mūsu ķermeņa dzīvībai svarīgām funkcijām, piemēram, cirkulācijai, elpošanai, šūnu ražošanai, barības vielu apstrādei, olb altumvielu sintēzei un jonu transportēšanai utt. Faktiski tas ir jūsu patērēto kaloriju daudzums. apdegtu, ja visu dienu būtu gulējis. BMR vērtība ir noderīga, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Daudzos svara zaudēšanas un vingrojumu ceļvežos tiek izmantota BMR vērtība, iesakot diētas procedūras un vingrinājumus.
BMR aprēķins balstās uz matemātisko formulu. Aprēķinot, ir jāņem vērā mainīgie lielumi, tostarp augums, svars, vecums un dzimums. Harisa-Benedikta vienādojums ir formula, ko bieži izmanto BMR aprēķināšanai. Vīriešiem un sievietēm tas atšķiras šādi.
- Sievietes: BMR=655 + (9,6 × svars kg) + (1,8 × augstums cm) – (4,7 × vecums gados)
- Vīrieši: BMR=66 + (13,7 × svars kg) + (5 × augums cm) – (6,8 × vecums gados)
Kas ir TDEE?
TDEE jeb kopējie dienas enerģijas izdevumi ir kopējais katru dienu sadedzināto kaloriju daudzums. Tā ir pārtikas termiskā efekta, BMR un fizisko aktivitāšu kumulatīvā vērtība. Tāpēc BMR kopā ar pārējiem diviem faktoriem piešķir jūsu TDEE vērtību. Parasti BMR veido 60–75% no TDEE, savukārt pārtikas termiskais efekts veido 10% un fiziskās aktivitātes veido 15–30% no TDEE. Fiziskā aktivitāte ir sadedzināto kaloriju daudzums kustībām un vingrinājumiem, kas nav saistīti ar vingrinājumiem. Pārtikas termiskais efekts ir ēšanai un gremošanai sadedzināto kaloriju daudzums.
Ja patērējat vairāk kaloriju nekā TDEE, tas var izraisīt svara pieaugumu. No otras puses, ja patērē mazāk kaloriju nekā TDEE, tas var izraisīt svara zudumu. Piemēram, ja jūsu TDEE ir 2200 kalorijas dienā un ja jūs ēdat mazāk par 2200 kalorijām, jūs zaudēsiet svaru. No otras puses, ja jūs ēdat vairāk nekā 2200 kalorijas, jūs pieņemsieties svarā. Tāpēc TDEE ir saistīta ar svara pieaugumu un zudumu. Tādējādi, ja vēlaties saglabāt veselīgu svaru, labāk ir iegūt priekšstatu par sava ķermeņa TDEE.
Kādas ir līdzības starp BMR un TDEE?
- BMR ir TDEE sastāvdaļa.
- Parasti BMR veido 60–75% no TDEE.
- Sasniedzot vai uzturot veselīgu svaru, jāņem vērā gan BMR, gan TDEE.
- Turklāt abas vērtības tiek mērītas, izmantojot formulas.
Kāda ir atšķirība starp BMR un TDEE?
BMR ir kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināt sava ķermeņa dzīvībai svarīgām funkcijām. Turpretim TDEE ir kopējais katru dienu sadedzināto kaloriju daudzums. Tā ir BMR un fiziskām aktivitātēm sadedzināto kaloriju kombinācija. Tātad šī ir galvenā atšķirība starp BMR un TDEE.
Turklāt BMR vienmēr ir zemāks par TDEE. Vēl viena atšķirība starp BMR un TDEE ir tā, ka BMR mēra miera stāvoklī, bet TDEE mēra, ņemot vērā pat vingrinājumu 24 stundās.
Kopsavilkums - BMR pret TDEE
BMR un TDEE ir svarīgi kaloriju mērījumi, lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru. BMR ir kopējais kaloriju daudzums, kas nepieciešams, lai veiktu lielāko daļu vīrusu un mūsu ķermeņa pamatfunkciju. Tas ir miera stāvoklī patērēto kaloriju daudzums. Faktiski tas ir kaloriju daudzums, ko mēs sadedzinām, vienkārši pastāvot. Turpretim kopējie ikdienas enerģijas izdevumi ir kopējais kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināt katru dienu. Jūs sadedzināt papildu kalorijas vingrošanai un fiziskām aktivitātēm. BMR ir viena no TDEE sastāvdaļām, un tā veido 60–75% no TDEE. Tādējādi TDEE ir BMR un katru dienu fiziskās aktivitātēs sadedzināto kaloriju kombinācija. Tātad, šeit ir apkopota atšķirība starp BMR un TDEE.
