Kalcijs pret D vitamīnu
Kalcijs un D vitamīns iet roku rokā, lai sniegtu jums spēcīgus, veselīgus kaulus un stiprus zobus, taču atšķirība starp tiem ir to darbības veidā. Varētu vienkārši uzskaitīt kalciju un D vitamīnu kā divus vissvarīgākos faktorus, kas ietekmē kaulu veselību. Bet, ja jautājat, vai tie ir vienādi? Vai tie darbojas tāpat, lai sniegtu jums veselīgus spēcīgus kaulus? Noteikti nē. Noskaidrosim, kā katrs darbojas mūsu ķermenī un kāda ir katra nepieciešamība, vienlaikus uzzinot atšķirību starp abiem.
Kas ir kalcijs?
Kopumā kalcijs ir elements. Kalcijs, par kuru mēs šeit runājam, ir uzturviela, ko mūsu ķermenis uzņem kā minerālu. Kalcijs mūsu ķermenī spēlē dažādas lomas. Sākot no nervu signāliem līdz asins recēšanu un beidzot ar kaulu un zobu veidošanos, kalcija funkcija ir vitāli svarīga veselam cilvēkam. Kalcijs galvenokārt atrodams kā strukturāls celtniecības bloks mūsu kaulos un zobos. Kalcija papildināšana ar uzturu ir svarīga, jo mūsu ķermenis nespēj ražot kalciju. Brīdī, kad mēs ar uzturu neuzņemam pietiekamu kalcija daudzumu, mūsu ķermeņi uzņem no kauliem uzkrāto kalciju, un tas padara kaulus vājus un pakļautus savainojumiem un bojājumiem. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, piemēram, piens, siers, zaļie dārzeņi, mazas zivis, ir lieliski kalcija avoti, lai novērstu jūsu kaulu vājināšanos. Vēl viens veids ir lietot kalcija piedevas. Ieteicamā kalcija dienas deva svārstās no 1000 līdz 1200 mg.
Piens satur kalciju
Kas ir D vitamīns?
D vitamīns ir vēl viena svarīga uzturviela spēcīgu kaulu un zobu veidošanā. D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos organismā. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, cik bagāts ir jūsu uzturs ar kalciju, ja D vitamīns nav klāt, lai absorbētu kalciju, būs grūti iegūt spēcīgus kaulus un zobus. Bet D vitamīnu mūsu āda var sintezēt, absorbējot UVB starus saules gaismā. Šī ir neuzticama metode, lai nodrošinātu, ka mēs saņemam pietiekami daudz D vitamīna, jo tas var atšķirties atkarībā no ģeogrāfiskās atrašanās vietas, gadalaika, platuma u.c. Turklāt sauļošanās līdzekļa lietošana bloķē UVB starus un vēl vairāk kavē dabisko D vitamīna sintēzi. D vitamīnu var papildināt ar treknām zivīm, piemēram, lasi vai tunci, vai tiešiem uztura bagātinātājiem D2 vitamīna vai D3 vitamīna formā. Ieteicamā dienas deva ir aptuveni 400 SV (starptautiskās vienības).
Kāda ir atšķirība starp kalciju un D vitamīnu?
Kalcija un D vitamīna definīcijas:
• Kalcijs ir minerāls.
• D vitamīns ir sarežģīta organiska molekula.
Lietojumi:
• Abi ir nepieciešami stipriem un veseliem kauliem.
• Kalcijs darbojas kā strukturāls kaulu celtniecības bloks.
• D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos organismā.
Iegūšanas metode:
• Kalcijs jāpapildina.
• D vitamīnu organisms var sintezēt vai papildināt, ja dabiskā sintēze ir nepietiekama.
Ikdienas devas:
• Kalcijam un D vitamīnam nepieciešamās dienas devas atšķiras.
• Ieteicamā kalcija dienas deva svārstās no 1000 līdz 1200 mg.
• Ieteicamā dienas deva ir aptuveni 400 SV (starptautiskās vienības).
