Militārā pret plecu presi
Neatkarīgi no tā, vai esat topošs kultūrists vai vienkārši fitnesa ķēms, noteikti esat daudz dzirdējis par plecu presēšanu. Tas ir pamata treniņu svari, kurā ir nepieciešams turēt stieni un pacelt to virs galvas tā, lai rokas būtu izstieptas līdz galam. Šis ir vingrinājums, kas tiek uzskatīts par lielisku ķermeņa augšdaļas muskuļu tonizēšanai, lai gan tas ir visa ķermeņa vingrinājums, kura priekšrocības uzkrājas arī augšstilbiem un kājām. Ir vēl viens vingrinājums ar nosaukumu Military Press, kas izskatās ļoti līdzīgs plecu presēšanai. Neskatoties uz līdzībām, starp diviem ķermeņa veidošanas vingrinājumiem ir dažas atšķirības, par kurām tiks runāts šajā rakstā.
Nospiediet plecu
Plecu presēšana vai vienkārši nospiešana jau izsenis tiek uzskatīta par vienu no labākajiem vingrinājumiem, lai attīstītu muskuļus ap plecu un stiprinātu deltveida muskuļus. Šis ir vingrinājums, ko var veikt gan stāvus, gan sēdus. To var izdarīt gan ar stieni, gan ar mēmiem. Lai veiktu plecu presēšanu, viss, kas jums jādara, ir turēt stieni nedaudz platāk nekā plecu platumā un piespiest stieni, lai to pārvietotu uz augšu, līdz rokas ir izstieptas vertikālā virzienā. Kādu laiku turiet stieni šajā pozīcijā un pēc tam lēnām nolaidiet to, lai pabeigtu vingrinājumu. To pašu vingrinājumu var veikt arī ar mēmiem zvaniņiem, un jūs sākat ar mēmiem zvaniņiem plecu augstumā un spiediet tos uz augšu, līdz tie saskaras viens ar otru virs jūsu galvas. Turiet tos šajā pozīcijā kādu laiku un pēc tam pakāpeniski nolaidiet tos, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.
Militārā prese
Militārā prese ir mācības, kuras tā sauc, jo tās tiek uzskatītas par spēku atspoguļojumu bruņotajos spēkos. Šī ir plecu preses variācija, un tā ir vērsta uz tricepsu, papildus deltveida muskuļiem. Šī ir stingrāka plecu nospiešanas forma, indivīdam sākot ar papēžiem, kas pieskaras viens otram. Stienis tiek turēts uz priekšējiem deltveida muskuļiem. Persona paceļ stieni virs pleciem, līdz tas tiek turēts ar izstieptiem apakšdelmiem perpendikulārā stāvoklī.
Militārā prese pret plecu presi
• Militārā prese tiek veikta, pieskaroties papēžiem, turpretim plecu presēšanai nav stingru prasību.
• Militārā prese koncentrējas uz deltveida muskuļiem, kā arī tricepsiem, savukārt plecu presē koncentrējas tikai uz deltveida muskuļiem.
• Plecu presēšanu var veikt gan ar stieni, gan mēmajiem zvaniem, turpretim militārajā presē tikai ar stieni.
• Militārā prese ir tikai plecu presēšanas variācija.
